호흡기 위협하는 '코로나쁘지않아하나9, 미세먼지' 이기는 비책은?

호흡기 위협하는 '코로나 19, 먼지' 이길 비책은? 그오은이에징하이닥 건강 의학의 기자 kyj00@mcircle.biz2020.02.25.17:42​ 중국발의 호흡기 감염 질환인 코로나 19의 영향으로 거리에는을 끼지 않은 사람을 찾기가 어렵다. 여기에 늦겨울부터 찾아오는 미세먼지까지 더해지면서 토지 건강사건은 더욱 심각해질 수밖에 없다.​의 미세 먼지는 머리카락의 1/5~1/7정도의 크아프소묘 이것보다 더 작은 크기의 초미세 먼지는 머리 1/20~1/30정도의 크기가 작다. 그들은 대기 중에 그쳤지만 호흡기를 거쳐서 폐에 침투하거나 혈관을 타고 체내에 흐르고 들어 여러 장기에 산화 손상을 촉진하고 염증 반응을 1우킨다. 또 호흡기 질환이나 심혈관 질환 등을 앓고 있을 경우 기존 증상을 심화시킬 수 있어 각종 암 발병률과 사망 위험이 있다.을 타가 1수 있기 때문에 각별한 주의가 필요하다. 매년 오고 있는 미세 먼지는 물론, 코로나 19사태로 더 절실하게 된 '호흡기 건강을 지킨다'을 돌리어 어떤 준비를 해야 할까?

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1마스크 착용하는 미세 먼지에 대비하기 위해서는 이를 차단하고 호흡기를 보호하는 마스크 착용이 우선이다. 미세먼지가 심할 때는 노인과 어린이, 호흡기 질환이나 심혈관 질환자는 바깥 활동을 자제하고 건강한 성인이라도 외출 시에는 정확하게 마스크를 착용해야 한다. 미세먼지는 크기가 매우 작기 때문에 이를 막을 수 있는 마스크를 골라야 한다. 마스크를 구입할 때는 식품의약품안전처의 인증을 받았다는 표시와 KF(Korea Filter)를 확인해야 한다. KF후(후)에는 80,94등의 숫자가 붙는데, 이 숫자가 커질수록 입자가 작은 먼지 차단율이 높다. 식약처에서는 KF94와 99는 미세 먼지, 황사, 감파렘 완전히 차단하는 효과가 있어 KF80의 경우 황사와 미세 먼지 차단 효과만 받은 것이라고 밝힌 데가 있다. ​ KF80은 0.6㎛의 크기의 미세 입자를 80%이상, 배제하고, KF94,99는 평균 0.4㎛의 크기의 입자를 각각 94%, 99퍼센트 이상의 차단할 수 있지만 KF후(후)에 작은 숫자가 붙을 미세 먼지 차단 효과가 있으므로 무조건 숫자가 큰 제품보다는 마스크를 썼을 때, 호흡 조절이 잘 되는지 미세 먼지 농도는 오느지 등을 고려하여 선택하는 것이 좋다.

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2화장실을 철저하게 바른 화장실이 가장 간단하고 효과적인 병을 예방의 비결이었다 평소에도 변소를 철저히 해야 하는데 특히 PM2.5가 심한 날은 흐르는 물과 비누를 이용하고 손가락 사이로 손톱 밑까지 깨끗이 문질러서 씻어야 합니다. 가능하면 외출 후 손 씻기 뿐만 아니라 양치질이나 세안, 샤워까지 하는 것을 추천합니다. ​ 3공기 청정기 사용, 환기하는 공기 청정기를 사용하면 실내를 떠도는 미세 먼지를 줄이는 데 도움이 된다. 공기청정기를 고를 때는 매우 작은 크기의 먼지까지 걸러낼 수 있는 고성능 헤파필터가 장착돼 있는지 확인하고 구입 후에는 주기적으로 필터를 교체해 관리해야 효과적으로 미세먼지를 걸러낼 수 있다. 이와 함께 공기정화식물로 알려진 파키라, 율마, 벵골곰나무 등을 실내에서 키우는 것도 실내 미세먼지를 줄이는 데 긍정적인 영향을 미친다.

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​ 4간의 건강을 지키기 위한 미세 먼지는 우리 몸 속으로 들어오고 각종 문제를 하는 저와 킨 다. 미세먼지 중에는 각종 중금속과 오염물질이 포함돼 있는데 이런 것이 흡수됐을 때를 대비해 우리 몸의 해독기관인 간의 건강을 유지하는 데 주력할 필요가 있다. 간 건강을 지키려면 튀긴 음식이나 기름진 음식을 줄이고 섬유소가 많은 과일, 채소 등을 먹는 연습을 해야 한다. ​도 한 간 건강을 해치는 데 큰 역할을 한 술은 피하고 가벼운 운동을 한 주간 하나에 5개 이상하는 것도 중요하다. 이와 함께 간의 기능 향상과 간의 해독작용을 돕는 UDCA(Structure of Ursodeoxycholic acid)를 계속 식사하면 간의 건강을 도울 수 있다. 이는 미쿡FDA에서 효과와 안전성에 대한 승인을 받아 중증 간질환 치료제로도 사용되고 있다.간대사의 활성화를 도모하고 몸에 축적된 독소 및 노폐물을 보다 원활하게 배출하도록 돕는 역할을 할 것이다. UDCA가 함유된 간기능 개선제를 선택할 때는 효능과 안전성이 입증된 제품인지를 꼼꼼히 살펴본 뒤 선택하는 것이 좋다. 간대사를 활성화하고 체내에 쌓인 독소나 노폐물을 더 원활하게 배출하도록 돕는 역할을 할 것이다. ​ 5건강한 음식, 식사 때문에 미세 먼지가 심할 때 삼겹살을 먹어야 할까? 이 스토리에는 과학적인 증거가 없을 뿐 아니라 오히려 지방이 많은 음식은 중금속 등 유해물질이 체내에 쉽게 쌓일 수 있도록 돕는다는 연구결과가 있으므로 식사에 주의를 기울여야 한다. 미세먼지로 고통받는 호흡기를 위해서는 가래와 기침 완화에 도움이 되는 배 도라지 무 생강 등을 활용한 음식을 먹는 것이 좋고 면역력을 높이는 늙은 호박 홍삼 해조류 녹황색 채소 등을 골고루 먹으면 도움이 된다. 건강을 위한 첫걸음 - 하이닥(www.hidoc.co.kr); 저작권자 c(주)엠써클, 무단 전재 및 재배포 금지

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